barki biceps

[...] górę 12-10-10-8 3)- rozpiętki na maszynie 12-10-8-8 4)- pompki na poręczach 4x Max 1)- uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8-6 2)- uginanie chwytem młotkowym 4x15 Śr- nogi, barki 1)- wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 2)- unoszenie hantli do boku 4x12 3)- unoszenie hantli do przodu 4x12 4)- unoszenie hantli w opadzie na ławeczce 4x12 1)- wykroki z [...]

Dzień 17 ( DT ) Dzień mega intensywny i dość mocno wyczerpujący  w pracy zaryp taki że szkoda gadac:) , nabilem podobne odległości co wczoraj tyle że dziś praktycznie cały czas nosiłem paczki z parkietem więc można powiedzieć że cardio na dobrym poziomie – pot po Tylku lał się strumieniami  [...]

[...] mma. Więc siłowo będę ćwiczył wtorek/czwartek/sobota. Plan: Pompki 5/10 Szrugsy 3/10 Odwrotne uginanie na triceps 3/10 Uginanie na biceps 3/10 Odwrotne rozpiętki na barki 3/10 Podnoszenie hantelki bokiem na barki 3/10 Świeca 3/12 Brzuszki 4/12 Skłony do boku z obciążeniem 3/10 Plank 2/1min Nie wiem czy to dobra ilość ćwiczeń czu jednak [...]

[...] domowy, kotlet, ryż bądź ziemniaki, surówka. Na kolacje nic specjalnego - kanapki bądź serek bądź jajecznica. Trenuję 3x w tygodniu. Robię split: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi Dorzucam do tego brzuch w miarę możliwości. Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem. Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy: [...]

bo stwierdzilem ze jak bedzie kolejny cykl na cypio+ bold i na koniec tura moze dojdzie to regeneracja i tak bedzie na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby [...]

bo stwierdzilem ze jak bedzie kolejny cykl na cypio+ bold i na koniec tura moze dojdzie to regeneracja i tak bedzie na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby [...]

[...] Wznosy hantli na bok - anroldki, a potem wzniosy bokiem 5. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 6. Biceps: Ugięcia ramion na sztandze prostej Trening II (priorytet barki) 1. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem - ok 2. Barki: Wyciskanie hantli siedząc - ok 3. Klata: Wyciskanie na klatkę hammer - a może lepiej sztanga na skosie? 4. [...]

[...] połączyć z mały. Z kolei pozostałe małe z innymi małymi. Warto więc wiedzieć jakie partie mięśniowe zaliczyć możemy do średnich i małych. Te pierwsze to: klatka piersiowa i barki. Do małych zaliczyć możemy: triceps, biceps, brzuch i łydkę. Jak więc może wyglądać rozkład treningowy w tygodniu, przy założeniu 3 treningów? Poniedziałek: nogi + [...]

[...] więc możemy podzielić wielkość naszych partii mięśniowych? Może to wyglądać w ten sposób: 1. Duże partie mięśniowe: - nogi, - plecy. 2. Średnie partie mięśniowe: - klatka, - barki. 3. Małe partie mięśniowe: - triceps, - biceps, - przedramię, - łydka, - brzuch. Jak więc widzisz, barki określić można jako średniej wielkości partię mięśniową, a [...]

Żubrówka wysoko bialkowa :) Dzień 15 ( DT ) Święta świeta i po świętach :) – wreszcie normalny dzień i powoli powrót do rzeczywistości :) . Zbyt dużo wolnego to człowiek straszną zamułe łapie i jakoś taki ospały się robi . Dziś cały dzień totalne lenistwo – zero gości , zero wszystkiego :) tylko dzieciaki i żona . [...]

[...] dniu posiłków ? Zbyt mało kalorii? Może za dużo białka, węgli? Wzrost: 165cm Waga: 59kg/60kg Wiek: 20lat Ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu siłowy trening (1-2 x nogi, klatka barki, plecy biceps triceps) Śniadanie: * 2-3 jajka * 1 pomidor * 3 ogórki konserwowe Drugie śniadanie: * 5 łyżek płatków owsianych * 2 banany * 2 kiwi * szklanka [...]

[...] Nogi: Prostowanie nóg siedząc 4. Barki: Wznosy hantli na bok 5. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 6. Biceps: Ugięcia ramion na sztandze prostej Trening II (priorytet barki) 1. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 2. Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3. Klata: Wyciskanie na klatkę hammer 4. Triceps: Pompki na poręczach 5. Biceps: Młotki [...]

[...] Przysiady 105x5x5 zrobic 2 serie po 10 powtórzeń 60kg Wioslownaie 4x 12 powtorzen 55kg progresja co 5kg zrobic 2 serie 40 i 45kg Wyciskanie sztangi 5x5 72 5kg zrobic 2 serie po 12 powtórzeń 40kg i 45kg Wyciskanie na barki hantlami 17 5kg zrobic 2x 12.5kg Dipy 2x 15 powtórzeń z taśmami Uginanie na biceps bylo z hantlami 15kg zrobic 2x 10kg?

MASA 2018 Po wakacjach wracam do treningów. Celem jest czysta masa, waga ma iść do góry przy minimalizacji zalewania. Startuję od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT. Trening podobny do tego w zeszłym roku: Klata, biceps: Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Rozpiętki 4x15 Uginanie [...]

[...] , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz powiedział ,że mogę robić tylko takie lekkie.Priorytet barki i klatka. Poniedziałek FBW Siła (3-5) : Podciąganie x4 Zciąganie drazka x2 Wyciskanie sztangi x4 Krzyżowanie linek wyciągu górnego x2 OHP x4 Wyciskanie wąsko (6-8)x4 [...]

Witam was.Krótko o mnie.Wiek 23 lata budowa ciała ektomorfik.Staż na siłowni 1 msc.Przyrosty są.Przygotowałem ostatnio plan treningowy by nie bujać się bezczynnie na siłowni a w dodatku lubię mieć wszystko poukładane.Jest to trening FBW,który ułożyłem z atlasem ćwiczeń K**. W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie [...]

Edit: oczywiście planów treningowych, a nie żadnych trekingowych... ale widzę, że treści tematu nie można już edytować ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 66 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : : trekking w górach średnio 2 razy na miesiąc/półtora [...]

Witam wszystkich zacznie od tego ze mam 26 lat staż na silowni nie ma co oszukiwać tylko niecały rok dieta jest do pięta na ostatni guzik aktualnie robię redukcje na temat układania diet ich funkcjonowania poświęciłem 5 lat wiec o to sie nie martwie ale jest pewien problem otóż mam podejrzenia ze występuje u mnie ginekomastia nie ukrywam ze jestem [...]

Dzień 12 ( DT ) Super dzień , pogoda piękna , w pracy tylko 4 h , 2 h wyleciało z racji stania w kolejkach ;/ na miesnym normalnie oblężenie jakby świat się kończył :D , ale wytrwałem i zapasy zrobione:) .Troche czasu spędziłem z młodym więc cardio przy kopaniu gały wpadlo + jakieś bieganie za rowerem . Mega pozytywny dzień też z racji [...]

[...] Niestety od 2 tygodni udaje mi sie tylko 2x w tygodniu wbić na siłkę co jest wielce niezadowalające. Niemiejednak dodałem jeszcze kilka domowych machnięć hantelkami (biceps,barki, triceps, wiosło na plecy) więc trosze aktywności dodane. Plus oczywiście rowerek na którym wykręcam 45 - minutowe Cardio. Na zajączka małej sprezentowałem Kubusia [...]